Dicas para ter uma boa noite de sono

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É comum nessa época do ano as pessoas enfrentarem dificuldade para dormir. Com as temperaturas rondando aos 35º na maioria do pais, manter-se fresco durante o dia e durante a noite é uma tarefa complicada.

 Mesmo quem não percebe que teve o sono interrompido pode sofrer as consequências de uma noite de calor. Porém, o aumento das temperaturas e a baixa humidade acabam tirando o sono de muita gente, o que pode trazer uma série de problemas, que vão da irritabilidade e podem chegar à depressão.

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A importância de uma boa noite de sono

Especialistas em distúrbios do sono explicam que o nosso organismo precisa manter uma temperatura interna de 27°C, para que o metabolismo seja capaz de proporcionar uma boa noite de sono. Por isso temos facilidade de dormir nos dias frios. Mas, durante o verão, muitas pessoas sofrem com insónia.

Isso faz com que acordem cansadas, lentas e irritadas no dia seguinte. Mas, além de causar “moleza” e indisposição, a falta de sono pode agravar, causando dores de cabeça agudas e queda de rendimento. Por esses motivos recomenda-se que os locais de trabalho garantam aos funcionários um ambiente com a temperatura interna confortável, de movo que possa ter um proveito maior durante as tarefas.

É necessário ficar atento, pois em alguns casos, se os sintomas não forem tratados, podem eventualmente levar a depressão. Além disso, especialistas da área de psiquiatria acreditam que tais factores podem estar relacionados a acidentes de trabalho e no trânsito.

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Recomendações

Por isso, o indicado é manter o quarto bem climatizado durante a noite e durante o dia, quando possível, permanecer até três horas num ambiente fresco. Mas cuidado, é preciso evitar mudanças bruscas de temperatura, então procure maneirar no ar condicionado. De maneira geral, é interessante impedir a exposição directa ao sol, sobretudo entre as 11h e às 17h, não se esquecendo do uso de protector solar.

E na hora de descansar você verá que dicas simples podem te ajudar aproveitar melhor o seu dia, como tomar um banho antes de dormir e usar roupas leves. Até dormir com os pés fora da cama ajudam a garantir maior conforto.

Outro factor que é considerado um “vilão” é o suor provocado durante a noite, que faz com que as pessoas acordem várias vezes. O excesso dessa perda de líquidos causa fadiga, fraqueza e colapsos. Por isso, é necessário repor fluido e sal, além de procurar um ambiente fresco na hora de sossegar.

E então, está pronto para ter uma boa noite de sono?